Pot să-l controlez în câteva zile, dar este întotdeauna această nervozitate subiacentă din stomacul meu. Luați o secundă pentru a vă verifica cu cele cinci simțuri, ieși la o plimbare afară sau notează trei lucruri pentru care ești recunoscător. „Găsiți oferta mai mare și mai bună și, în cele din urmă, învățați să înlocuiți gândurile negative repetând [această recompensă nouă, mai sănătoasă] din nou și din nou”, spune el. Vorbește cu un membru al familiei sau cu un prieten despre ceea ce ai în minte. Dacă persoana iubită nu este disponibilă, folosește-ți jurnalul ca o modalitate de a-ți arăta gândurile (și apoi treci la un alt comportament decât gândire). Există mai multe aplicații de sănătate mintală care includ jurnal și chiar chat-uri AI pentru a vă ajuta să vă procesați gândurile.

• Lucrul cu un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să găsiți strategii pentru a opri acest tip de gândire excesivă și pentru a aborda orice declanșator subiacent al acesteia.
• CBT se concentrează pe schimbarea tiparelor de gândire și comportamentelor negative pentru a întrerupe ciclul ruminației.
• Informațiile pe care le oferim nu sunt destinate să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional.
• Tratarea corectă a emoțiilor negative poate ajuta, de asemenea, la ruminare și la sentimentele de stres care vin odată cu aceasta.
• Aceste gânduri negative întăresc apoi declanșatorul, ducând la mai multă ruminare.

O mulțime de practici spirituale moderne pun foarte mult accent pe procesarea completă a fiecărei experiențe. Deși acest lucru este lăudabil în anumite privințe, nu este o abordare care se potrivește tuturor. Pentru unii oameni, rumegând în mod constant despre experiențele lor negative înseamnă că nu trec niciodată de o traumă. O moarte sau chiar o ceartă cu soțul meu și familia, declanșează. Dacă îmi pot opri gândurile înainte ca stomacul să reacționeze, sunt ok. Dar este ca și cum stomacul meu observă gândurile mele anxioase este în plină experiență.

Sfaturi Pentru A Vă Ajuta Să Nu Mai Ruminați

Actul fizic de a face mișcare are, de asemenea, un impact direct asupra sănătății tale mintale. Când faci aerobic, creierul tău produce endorfine, substanțe chimice în creier care provoacă sentimente de fericire și îți îmbunătățesc funcția cognitivă. De asemenea, poate reduce hormonii de stres care agravează gândurile ruminative. Meditația este o tehnică specifică de mindfulness, care poate fi foarte calmantă și revigorantă mental. Există mai multe tehnici de meditație diferite pe care le puteți încerca.

• De asemenea, vă pot personaliza planul de tratament pentru ruminare în funcție de nevoile dvs.
• Când faci aerobic, creierul tău produce endorfine, substanțe chimice în creier care provoacă sentimente de fericire și îți îmbunătățesc funcția cognitivă.
• Există mai multe aplicații de sănătate mintală care includ jurnal și chiar chat-uri AI pentru a vă ajuta să vă procesați gândurile.
• Ruminația poate fi, de asemenea, un semn al altor afecțiuni de sănătate mintală.
• Rumegația poate apărea în mai multe boli mintale, inclusiv depresie și anxietate, deși nu este întotdeauna clar dacă ruminația a venit pe primul loc sau tulburarea a apărut, a spus dr. Aragam.

Ruminația poate fi, de asemenea, un semn al altor afecțiuni de sănătate mintală. Un studiu amplu din 2018 a sugerat că exploziile scurte de exerciții au redus ruminația și au îmbunătățit starea de spirit la persoanele cu afecțiuni de sănătate mintală. Un profesionist în sănătate mintală vă poate învăța instrumentele și strategiile de care aveți nevoie pentru a întrerupe ciclul ruminației și pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Întreruperea ciclului de ruminare poate fi o provocare, dar nu este imposibil. Odată ce ești conștient de tiparele tale de gândire, poți începe să le provoci. Ruminația se concentrează adesea pe evenimentele trecute sau pe anxietățile viitoare, mai degrabă decât pe momentul prezent.

Somn Și Rumegând

De asemenea, vă poate ajuta să obțineți conștiința de sine necesară pentru a trece de la experiențele de viață pozitive și negative. Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) poate fi, de asemenea, de ajutor.



Ruminația persistentă poate exacerba simptomele afecțiunilor mintale existente. Dimpotrivă, capacitatea de a controla gândurile care rumegă poate ajuta oamenii să atenueze aceste simptome și să cultive relaxarea și bucuria. Publicăm material care este cercetat, citat, editat și revizuit de profesioniști medicali autorizați.

De Unde Vin Gândurile Care Rumegă?

Mindfulness poate ajuta la reducerea acestei focalizări pe sine și, în schimb, o poate transforma în conștientizare de sine. Alte semne pot include senzația de blocare sau incapacitatea de a trece peste anumite gânduri sau sentimente. Este posibil să aveți, de asemenea, simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, dureri de stomac sau dificultăți de somn. Dacă aveți aceste simptome și ele interferează cu viața de zi cu zi, este important să căutați ajutor. La ruminare poate fi dificil să renunți, mai ales dacă nu o recunoști ca fiind ruminație sau nu știi cum să te oprești. Eliberarea de stres și furie poate ajuta la gândirea ruminativă. Tratarea corectă a emoțiilor negative poate ajuta, de asemenea, la ruminare și la sentimentele de stres care vin odată cu aceasta.

• Actul de ruminare este definit ca tendința de a analiza în mod repetitiv și pasiv problemele, preocupările sau sentimentele de suferință fără a lua nicio acțiune pentru a face schimbări pozitive.
• De asemenea, poate reduce hormonii de stres care agravează gândurile ruminative.
• Contactați un reprezentant astăzi pentru a afla mai multe despre terapie și opțiunile de tratament pentru dependență și afecțiunile de sănătate mintală concomitente.
• Alte semne pot include senzația de blocare sau incapacitatea de a trece peste anumite gânduri sau sentimente.

În timp ce pare a rezolva problema prin rezolvarea stresului, ruminarea nu duce la nicio soluție. Gândurile ruminative sunt gânduri repetitive și pasive, de obicei negative, care se centrează adesea pe cauzele suferinței cuiva – dar gândirea ruminativă perpetuează apoi suferința.

Cum Să Încetezi Să Ruminați Asupra Gândurilor Negative Și A Experiențelor Anterioare

Persoanele care au o practică de meditație consecventă și pe termen lung au mai puține șanse să raporteze ruminații și simptome de depresie (Hemo Rumegația poate apărea în mai multe boli mintale, inclusiv depresie și anxietate, deși nu este întotdeauna clar dacă ruminația a venit pe primul loc sau tulburarea a apărut, a spus dr. Aragam. Când oamenii spun că „rumegează”, este posibil să nu se refere la definiția clinică.

• Ruminația implică modele de gândire negative care sunt imersive sau repetitive.
• Vorbește cu un membru al familiei sau cu un prieten despre ceea ce ai în minte.
• Actul fizic de a face mișcare are, de asemenea, un impact direct asupra sănătății tale mintale.
• Dacă puteți începe să recunoașteți că a insista asupra experiențelor negative din trecut nu se simte bine, valoarea recompensei scade.
• Gândurile ruminative sunt gânduri repetitive și pasive, de obicei negative, care se centrează adesea pe cauzele suferinței cuiva – dar gândirea ruminativă perpetuează apoi suferința.

is cbd legal in nebraska