A solidão, quer você esteja fisicamente sozinho ou mentalmente separado das pessoas ao seu redor, pode ter um efeito restaurador na saúde mental. Você pode estar mostrando sinais de que precisa de um tempo sozinho, mesmo sem saber. As pessoas tendem a ser criaturas sociais, e pesquisas mostram que as conexões sociais são vitais para o bem-estar emocional e físico. No entanto, o tempo sozinho, que às vezes é chamado de tempo privado ou solitário e significa simplesmente passar um tempo sozinho, também é bom para você, pois desempenha um papel positivo na saúde mental. O tempo sozinho é uma maneira saudável de recarregar, desestressar e se recentralizar. A solidão é um isolamento mental ou físico indesejado que pode impactar negativamente a saúde mental e física, o sono e as habilidades cognitivas.

• Atividades relaxantes ajudam você a descomprimir, seja por 10 minutos ou uma hora por dia.
• E as pessoas nestas comunidades provavelmente enfrentarão mais problemas de saúde física e mental a longo prazo, observa Galea, e precisarão de acesso a cuidados de saúde mental e de maior apoio para recuperar.
• Eles observam que 1/3 de todos os adultos com mais de 45 anos se sentem solitários.
• De qualquer forma, vamos entrar no cerne deste tópico.
• Como muitas coisas boas, muita solidão pode ser prejudicial.

Medo, pânico, irritabilidade e batimentos cardíacos acelerados são outros sinais de ansiedade. O desconforto ocorre quando o sistema de luta ou fuga do seu corpo é frequentemente ativado pelo estresse e a amígdala no cérebro está lutando para regular as respostas ao estresse. Você pode acabar se sentindo excessivamente impaciente ou agitado. Reservar alguns momentos para relaxar ao longo do dia é uma forma útil de acalmar os nervos e reduzir os níveis de estresse. Fazer uma pausa para a saúde mental significa distanciar-se das rotinas estressantes do dia a dia para reequilibrar mente, corpo e alma. Atividades relaxantes ajudam você a descomprimir, seja por 10 minutos ou uma hora por dia.

‘Suporta Nossa Dor’: O Apelo Por Mais Profissionais Negros De Saúde Mental

E muitos fornecedores, como Cyrus, estão sentindo isso por conta própria. O seu médico pode prescrever antidepressivos ou medicamentos ansiolíticos para ajudar com os sintomas de um colapso nervoso. Se o seu estresse estiver causando insônia, pode ser que lhe seja prescrito um sonífero.

• Se você tem síndrome do intestino irritável, o estresse pode desencadear crises, que podem causar desconforto digestivo.
• Dormir em horários diferentes do dia ou sentir necessidade de obter mais (ou menos) ZZZs do que o normal pode ser outro sinal.
• Mesmo quando você estiver ocupado, reserve um tempinho toda semana para alguns momentos de reclusão.

Quando as distrações externas desaparecem e permitimos que nossas mentes divaguem, a rede do modo padrão funciona em plena capacidade e pode desempenhar um papel importante na formação de nosso senso de identidade. Estar sozinho também pode libertar a mente de um fenômeno chamado efeito holofote. Para algumas pessoas, o estresse excessivo pode causar insônia, dificultando o adormecimento e a permanência no sono. Quando você não consegue dormir, seu cérebro e corpo não conseguem se recuperar do estresse, o que, por sua vez, pode levar ao agravamento do estresse e da ansiedade. A falta de sono também pode afetar sua saúde física e também seu desempenho mental. Outros podem responder ao estresse dormindo demais, o que também pode levar a problemas mentais e físicos. Embora às vezes seja confundido com solidão, é claro que ter tempo para si mesmo de vez em quando é importante para a saúde mental e o bem-estar.

Exploração Pessoal Aprimorada

No passado, era usado para descrever muitas condições de saúde mental diferentes, mas hoje não é mais usado pelos profissionais. Mesmo assim, isso não significa que um colapso nervoso seja uma resposta saudável ao estresse. Na verdade, é exatamente o oposto e às vezes pode indicar um problema subjacente, como depressão ou ansiedade. Apesar dos benefícios da solidão, ficar verdadeiramente sozinho com nossos pensamentos pode ser desconfortável ou até estressante. Num estudo, as pessoas foram deixadas sozinhas durante 6 a 15 minutos sem distrações – exceto um dispositivo que administrava choques elétricos. Para surpresa dos investigadores, quase 70% dos homens e 25% das mulheres optaram por se chocar. Em outra versão do estudo, os participantes foram orientados a ficar sentados sozinhos em casa, pensando, por 10 a 15 minutos.

• Os benefícios da solidão são elogiados por líderes espirituais, filósofos e artistas e, num inquérito recente, 85% dos adultos disseram que é importante para eles passarem algum tempo completamente sozinhos.
• Você não está apenas se sentindo nervoso, mas quase tudo o irrita ultimamente.
• Nem a solidão nem a solidão crônica são uma condição de saúde mental classificada, mas a solidão crônica pode levar a problemas de saúde mental, como depressão, ou outros efeitos, como transtorno por uso de álcool.
• Seus objetivos de vida não serão prejudicados se você reservar algum tempo para si mesmo; seus objetivos de vida serão prejudicados se você não fizer isso.

E as pessoas nestas comunidades provavelmente enfrentarão mais problemas de saúde física e mental a longo prazo, observa Galea, e precisarão de acesso a cuidados de saúde mental e de maior apoio para recuperar. Outra forma pela qual o estresse crônico nos faz sentir exaustos é por interferir no sono, diz Bufka. “Quando estamos estressados, nosso sono pode ser interrompido, o que naturalmente leva a sentimentos de cansaço e exaustão”, diz ela.

Comece A Construir – E Impor – Limites Entre Vida Profissional E Pessoal

Você provavelmente não está em condições de largar o emprego, então precisa fazer o melhor possível. O esgotamento mental pode deixá-lo deprimido e menos motivado para fazer qualquer coisa. Você fica irritado e ressentido com o fato de ter que ir trabalhar ou sair da cama para cuidar de seus filhos. Embora você reúna um pouco de energia para realizar suas tarefas diárias, você percebe que está se arrastando pela casa ou pelo escritório. Se você está correndo com pouca energia e se sentindo cronicamente cansado, é provável que seu cérebro e corpo precisem de um dia de folga para rejuvenescer. Você não está apenas se sentindo nervoso, mas quase tudo o irrita ultimamente.

• Aqui estão cinco sinais que indicam em alto e bom som que você precisa de algum tempo sozinho.
• É importante encontrar um equilíbrio entre estar sozinho e estar com outras pessoas e certificar-se de que está cuidando da sua saúde mental em todos os aspectos da sua vida.
• “Quando estamos estressados, nosso sono pode ser interrompido, o que naturalmente leva a sentimentos de cansaço e exaustão”, diz ela.
• Os especialistas exaltam as virtudes da conectividade social; está ligado a uma melhor imunidade, maior resiliência ao estresse e uma vida ainda mais longa.
• A melhor parte é que você não precisa se preocupar com coisas como dinheiro ou restrições de viagem do COVID-19 para relaxar e descontrair.
• O tempo sozinho é vital para sua saúde mental, emocional e física.

No entanto, a falta de tempo sozinho também pode afetar a sua saúde mental. Sentir-se constantemente estressado, fisicamente cansado ou irritado é um grande sinal de exaustão mental ou esgotamento. A chance de se sentir mentalmente esgotado ou cansado pode ser maior em pessoas que sobrecarregam o cérebro ao realizar frequentemente trabalhos que exigem alto foco e concentração. O estresse de cuidar de crianças pequenas ou de um ente querido doente é outro fator que contribui.

Sinais De Que Você Precisa De Uma Pausa Para A Saúde Mental (e Como Fazer Uma)

Aprenda a entender as dicas antes que elas se transformem em discussões, explosões ou ressentimentos. Você não quer machucar nem um pouco as pessoas que ama, mas quando está cansado e estressado, ou se sentindo frustrado e oprimido, você tende a descontar nas pessoas mais próximas a você.

• O desconforto ocorre quando o sistema de luta ou fuga do seu corpo é frequentemente ativado pelo estresse e a amígdala no cérebro está lutando para regular as respostas ao estresse.
• Fazer uma pausa para a saúde mental significa distanciar-se das rotinas estressantes do dia a dia para reequilibrar mente, corpo e alma.
• Estar sozinho nos permite escapar das distrações do mundo exterior e fazer uma pausa nas constantes demandas da interação social.
• Quando você está constantemente em movimento e dando sua energia aos outros, é fácil ficar esgotado.
• Muito tempo sozinho pode levar à solidão e ao isolamento, o que pode impactar negativamente a saúde mental.

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