Discutați cu medicul, ascultați corpul, mențineți-vă hidratat și dezvoltați încet sănătatea. În ceea ce privește capacitatea aerobă, 2-3 zile pe săptămână de IC au raportat îmbunătățiri între 8-10,5% ale VO2max sau VO2 [6,33,34,37,38].



Mai exact, cele trei grupuri experimentale ale acelui articol și-au redus semnificativ masa corporală. Interesant este că reducerea observată în grupul de dietă a fost mai mare decât cea constatată în grupul IC, dar mai mică decât cea raportată în grupul care a efectuat exerciții fizice și a avut și dietă (aproape de 10% din masa corporală la momentul inițial).

De Ce Ar Trebui Să Încercați Ciclismul În Interior — Un Antrenament Cu Impact Redus, Cu Beneficii Majore

În ceea ce privește grăsimea corporală, toate cele șapte articole au observat îmbunătățiri semnificative în cadrul grupului, în timp ce două dintre ele au raportat și diferențe între grupuri. Au existat creșteri semnificative în studiile efectuate de Bianco, Bellafiore, Battaglia, Paoli, Caramazza, Farina și Palma [6]; Kyrolainen, Hackney, Salminen, Repola, Hakkinen și Haimi [37]; și Petersen, Hastings și Gottschall [16]. Pe de altă parte, grupul care a efectuat o intervenție de dietă (fără exerciții fizice) în studiul lui Valle, Mello, Fortes Mde, Dantas și Mattos [36] a experimentat o reducere semnificativă a masei corporale slabe.

• Este o formă de exercițiu eficientă, cu impact redus, care poate fi adaptată nevoilor și obiectivelor dvs.
• Deși marca s-a grăbit să sublinieze că „antrenamentul în interior în condiții ambientale normale, 18-25 °C este destul de puțin probabil să producă adaptări complete”, marca a spus că „cu siguranță se va obține mai mult HA în interior decât în ​​aer liber”.
• Ciclismul în sală este o modalitate excelentă de a-ți crește sănătatea inimii și de a construi rezistență și putere.
• Prin pedalarea constantă, creșterea nivelului de rezistență și utilizarea diferitelor exerciții, călăreții pot beneficia de o forță musculară îmbunătățită, rezistență musculară crescută, rezistență cardiovasculară și metabolism crescut.
• Masa corporală (Tabelul 6) a fost evaluată prin nouă articole, nimeni nu a raportat îmbunătățiri semnificative între grupuri.
• Înțelegi că a fi în formă și sănătos este esențial, ceea ce face din aparatul de ciclism indoor o piesă valoroasă de echipament de antrenament.

Spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, șoldurile și miezul generează o mare parte din puterea pentru ciclism indoor. De fapt, participarea regulată la ciclism indoor vă poate ajuta să vă întăriți mușchii din șolduri și fesieri. Între timp, dacă simți că ai nevoie de mai multă putere, antrenamentele în afara bicicletei, care includ exerciții pentru a-ți întări șoldurile și fesierii, te pot ajuta să-ți stimulezi ritmul și confortul atunci când ești pe bicicletă. Dacă ai o slujbă la birou și petreci deja mult timp stând, asigură-te că echilibrezi orele de ciclism indoor cu alte activități, cum ar fi stretching, antrenament de forță și rezistență și exerciții în care îți miști corpul prin întreaga gamă de mișcări. Laboratorul de căldură este „primul și singurul serviciu de aclimatizare la căldură din Sydney”. Scopul este de a ajuta sportivii, la toate nivelurile, precum și „oricine este dornic să-și schimbe antrenamentul de anduranță sau caută o nouă provocare care să-și îmbunătățească fiziologia” prin aclimatizarea la căldură. Deși marca s-a grăbit să sublinieze că „antrenamentul în interior în condiții ambientale normale, 18-25 °C este destul de puțin probabil să producă adaptări complete”, marca a spus că „cu siguranță se va obține mai mult HA în interior decât în ​​aer liber”.

Cât De Des Ar Trebui Să Mergi Cu Bicicleta?

Mișcarea de pedalare vizează în primul rând mușchii picioarelor, dar poziția corectă pe bicicletă angajează și mușchii abdominali și inferiori ai spatelui. Așadar, dacă doriți să vă sculptați picioarele, să vă tonifiați abdomenul și să vă îmbunătățiți puterea musculară generală, ciclismul în interior merită cu siguranță încercat. Principala constatare a revizuirii sistematice actuale a fost că IC poate fi eficientă pentru creșterea VO2max, HDL și nivelurile de masă corporală slabă și, de asemenea, pentru reducerea masei de grăsime corporală, SBP, DBP, LDL și trigliceridele. Cu toate acestea, studiile incluse în manuscrisul actual raportează adesea diferențe între grupuri și nicio diferență între grupuri.

• Dacă ai o slujbă la birou și petreci deja mult timp stând, asigură-te că echilibrezi orele de ciclism indoor cu alte activități, cum ar fi stretching, antrenament de forță și rezistență și exerciții în care îți miști corpul prin întreaga gamă de mișcări.
• Dincolo de beneficiile fizice ale forței musculare îmbunătățite și tonifiere, ciclismul în interior vă poate ajuta să obțineți o sănătate cardiovasculară mai bună, o sănătate mintală îmbunătățită și chiar să pierdeți în greutate.
• Ciclismul în interior este o formă excelentă de exercițiu, deoarece oferă un antrenament cu impact scăzut, de mare intensitate, care este ușor pentru articulații și oferă o varietate de beneficii cardiovasculare și de dezvoltare musculară.
• Tensiunea arterială sistolică și diastolică poate fi, de asemenea, redusă mai ales după intervenția de 6 luni care combină IC și dieta.
• În plus, benzile de rezistență pot fi folosite pentru a întări fesierii, care sunt importante pentru a oferi stabilitate în timpul pedalării.
• Creșterea forței musculare și a rezistenței este un obiectiv important al oricărei rutine de antrenament și este unul dintre beneficiile de top pentru ciclism indoor.

Ceea ce, desigur, duce la o linie directă între beneficiul pentru sănătate al ciclismului în interior prin adaptarea la căldură. Când am întrebat în mod special despre beneficiile pentru sănătate ale ciclismului indoor, am primit mai multe informații despre un unghi pe care nu l-am luat niciodată în considerare. Mersul cu bicicleta în interior poate construi mușchi, îmbunătățind în același timp nivelul de fitness. Așteaptă-te să te antrenezi la diverse terenuri concepute pentru a simula ciclismul, cum ar fi platuri și dealuri, în timp ce participi la o clasă de ciclism în interior. Când exersați pozițiile stând și în picioare, aduce versatilitate rutinei pentru a vă menține în interiorul și în afara șai. Multe cursuri au, de asemenea, hopuri care includ intrarea și ieșirea de pe scaun în timp ce țineți pedala dreaptă. Pentru nou-veniți, acesta poate fi un exercițiu extrem, dar nu ezitați dacă trebuie să vă odihniți sau să încetiniți.

Știința Transpirației: Beneficiile Pentru Sănătate Ale Mersului Cu Bicicleta În Interior

Pe măsură ce te ridici pentru a simula urcarea unui deal în poziție în picioare, vei construi cvadricepsul, precum și mușchii fesieri. Partea superioară a corpului tău va fi, de asemenea, antrenată într-o oarecare măsură, deoarece brațele și mușchii de bază vă ajută să vă mențineți centrat pe bicicleta de interior pe parcursul acestor mișcări. Ciclismul în interior este o modalitate excelentă de a-ți construi forța și de a-ți îmbunătăți fitness-ul muscular. Nu numai că vă provoacă mușchii nucleului, inferior și superior al corpului, dar oferă și un antrenament cardiovascular extraordinar și beneficii pentru sănătatea mintală. În general, ciclismul indoor este o modalitate eficientă de a vă antrena și de a vă întări mușchii.

• Angajându-vă atât în ​​exerciții aerobice, cât și anaerobe, vă veți crește rezistența, rezistența, viteza și puterea.
• Pentru cât merită, este și unul dintre motivele pentru care personal petrec mult timp călărind în interior.
• Când participați la o clasă de ciclism indoor, instructorul vă va conduce printr-o serie de exerciții care sunt concepute pentru a vă crește ritmul cardiac și a vă provoca mușchii.
• În ceea ce privește beneficiile asupra nivelului de colesterol total, trei dintre studii au raportat diferențe semnificative în cadrul grupului.

Ciclismul în interior este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți nivelul general de fitness. Angajându-vă atât în ​​exerciții aerobice, cât și anaerobe, vă veți crește rezistența, rezistența, viteza și puterea. Fitness-ul tău cardiovascular este îmbunătățit deoarece ritmul cardiac rămâne ridicat pe tot parcursul antrenamentului. Dacă fitness-ul tău este bun, este mai puțin probabil să fii obosit și adesea te simți mai bine mental. Unii oameni fac ciclism indoor pentru a-și gestiona greutatea sau pentru a-și schimba compoziția corporală, dar există multe beneficii pentru sănătate dincolo de pierderea în greutate. În primul rând, mersul pe bicicletă este o activitate cu impact redus, care crește rezistența cardiovasculară.

O Comunitate De Fitness Care Susține

Ei folosesc în principal antrenamentele pentru a alterna călătoriile lor mai lungi cu antrenamente mai scurte și intensive. În plus, ei pot fi adesea găsiți pe bicicleta lor de ciclism de interior atunci când vremea este rea sau când doresc să urmeze doar diferite exerciții pentru a-și întări mușchii.


Sandra