Nesse ponto, muitos entusiastas do fitness tendem a ficar entusiasmados com refeições fraudulentas e dias de realimentação. Depois de conhecer sua necessidade calórica diária, você deve determinar quanto cortar para criar um déficit calórico. Você precisará consumir menos calorias do que queima para perder peso. Procure uma perda de peso semanal de cerca de 0,5 a 1% do seu peso corporal.

• Sinta-se à vontade para modificá-lo para atender às suas necessidades calóricas.
• Isso garantirá que você não perca nutrientes importantes e consuma uma refeição saudável e balanceada.
• Uma dieta restritiva é cada vez mais popular entre fisiculturistas e entusiastas do fitness que buscam perder gordura sem perder músculos.
• Tomando os números dos exemplos anteriores, uma pessoa de 155 libras ou 70 kg com uma dieta de redução de 2.000 kcal consumiria 155 gramas de proteína (620 kcal) e 45 gramas de gordura (400 kcal).
• Você perderá gordura corporal e possivelmente alguma massa muscular magra.

Seguir uma dieta de corte significa estar atento às suas metas diárias de calorias. Isso envolve planejar cuidadosamente suas refeições e macronutrientes para reabastecer os músculos. A seção a seguir contém uma análise de como é um dia típico de “corte”. Isso lhe dará uma ideia sobre como planejar suas refeições e ingestão de calorias.

Benefícios Para A Saúde Da Dieta Mediterrânea

São treinos de corpo inteiro que se concentram principalmente em exercícios compostos. O volume semanal total também está bem distribuído ao longo da semana, por isso é possível obter o volume necessário a cada semana para manter a massa muscular durante um déficit calórico. Você não deverá ter problemas com overtraining com nosso programa HST. Felizmente, você veio ao lugar certo, pois nós da SET FOR SET fornecemos tudo o que você precisa saber sobre o corte, incluindo o que você precisa comer e um programa de exercícios para seguir. O objetivo deste plano de dieta e treino de redução é ajudar você a perder gordura e ao mesmo tempo manter os músculos. A propósito, a proporção de carboidratos e gorduras pode ser trocada, dependendo das suas preferências.

• Uma das melhores maneiras de perder gordura corporal é através de exercícios aeróbicos constantes – como caminhada rápida – por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana.
• Um plano de dieta e treino reduzido, que se concentra na perda de peso e ao mesmo tempo retém o máximo de massa muscular possível, pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de gordura.
• Depois de interromper a dieta, você corre o risco de recuperar o peso se retornar aos antigos hábitos alimentares.
• Embora você possa não conseguir comer o mesmo tipo de jantar indulgente que desfrutava antes da perda de peso, comer uma proteína magra com vegetais pode ajudá-lo a obter o mesmo prazer.
• Então, se você pesa 200 libras, você vai querer comer 200 gramas de proteína por dia.

Uma dieta de corte geralmente é seguida por fisiculturistas e entusiastas do fitness para reduzir a gordura corporal e, ao mesmo tempo, manter a massa muscular. Uma dieta de corte envolve o cálculo das necessidades de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos para reduzir a gordura corporal e manter a massa muscular.

PM Lanche (163 Calorias)

Embora você possa não conseguir comer o mesmo tipo de jantar indulgente que desfrutava antes da perda de peso, comer uma proteína magra com vegetais pode ajudá-lo a obter o mesmo prazer. Lembre-se, se o seu objetivo é manter os músculos enquanto perde gordura, devagar e sempre é o caminho a percorrer. Tente planejar para poder seguir um programa de 12 semanas, diminuindo gradualmente suas calorias para não cortá-las significativamente de uma só vez. Além disso, mantenha sua proteína alta e continue o treinamento de resistência para manter a massa muscular que você possui.



Antes de iniciar qualquer novo plano alimentar, fale sempre com um nutricionista ou profissional de fitness, especialmente se você tiver necessidades nutricionais ou problemas de saúde específicos. Macros, ou macronutrientes, são os nutrientes que seu corpo necessita para funcionar de maneira ideal. Ao cortar calorias para perda de gordura, é vital garantir que você ainda obtenha macros adequados – especialmente proteínas – que ajudam a manter a massa muscular durante a dieta.

Quando Comer Para Perder Peso?

Seu principal objetivo é ajudá-lo a perder peso, queimando gordura e mantendo os músculos fortes. Uma diretriz geral que funciona para muitas pessoas é tentar perder gordura corporal a um ritmo de meio quilo por semana, sem recorrer a dietas extremas. Isso significa comer com um déficit de aproximadamente 500 calorias por dia. Se você tem 4,5 quilos ou menos a perder, deve começar com pelo menos 2 a 3 meses de folga. Se você tiver mais de 20 libras para queimar, comece a fase de corte 4 a 5 meses antes. Quantas calorias você queima depende da frequência, duração e intensidade de suas atividades. Uma das melhores maneiras de perder gordura corporal é através de exercícios aeróbicos constantes – como caminhada rápida – por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana.

• Pratos como nosso macarrão com tomate e manjericão e tostadas de frango com tinga são nutritivos, saborosos e fáceis de preparar para um jantar saudável.
• Além disso, eles são reunidos em apenas três etapas ou menos para ajudar você a economizar tempo na cozinha.
• Isso lhe dará uma ideia sobre como planejar suas refeições e ingestão de calorias.
• Além disso, faça exercícios regularmente para atingir seus objetivos de corte com eficácia.

Depois de considerar suas necessidades de proteína e gordura, as calorias restantes devem vir dos carboidratos. Normalmente, durante a fase de perda de gordura, sugere-se que os atletas mantenham a ingestão de carboidratos entre 2-5 g/kg de peso corporal.

Ainda Posso Saborear Minhas Comidas Favoritas Enquanto Rastreio Macros Para Corte?

Combinado com levantamento de peso, geralmente é feito antes de uma grande competição atlética. Para ajudá-lo a aumentar suas bactérias intestinais boas e obter os benefícios da dieta mediterrânea para a saúde, criamos este plano alimentar de sete dias repleto de alimentos que seguem ambas as dietas. Sinta-se à vontade para modificá-lo para atender às suas necessidades calóricas. Uma dieta de corte também envolve a ingestão de alimentos altamente saciantes e de baixa densidade calórica. Outras estratégias, como horários das refeições, refeições fraudulentas e dias de realimentação, podem melhorar os resultados de uma dieta reduzida, se incorporadas de maneira adequada. Em vez disso, você deveria comer alimentos minimamente processados ​​em sua maior parte. Ocasionalmente, adicionar alimentos altamente processados ​​e menos saudáveis ​​pode ajudá-lo a manter uma dieta restritiva e não prejudicará seu progresso.
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